过了更年期的女性，和年轻时相比，体型的变化主要体现为“三圆”，脸圆、肚圆、腿圆，这都是雌激素分泌减少惹的祸。

其实体型和体重并无太大的因果关系，保持体型的内在因素就是雌激素，能够将脂肪分布到我们最希望看到的地方，所以挺胸翘臀，婀娜多姿；中老年雌激素分泌少了，脂肪就失去了塑形功能，我们的体型逐渐成了大脸盘、大肚囊、大腿柱。

爱美是人的天性，妈妈们也许嘴上说着不要浪费钱在漂亮衣服上，但如果送她好看的衣服、首饰，没有哪个妈妈是会拒绝的。所以即使成了妈妈，即使上了年纪，女性也有拥抱美和享受美的权利，在健康的基础上，拥有美好的体型、美丽的面容。

01 运动是最好的塑形剂，饮食是最好的美容师

想要拥有健康的美，适度的运动和合理的饮食一个都不能少。

力量运动能够减脂增肌，柔韧和拉伸运动能够保持挺拔的身材，同时能够促进雌激素的分泌，展现女性的妩媚。而走路、跑步这些有氧运动能够控制体重，预防病态美。

而饮食需要遵循“四舍五入”的原则。

“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类。脂肪的摄取应占每日总热量的30%以下；胆固醇的每日摄取量应在400毫克以下；每天钠的摄取应在2200毫克(约6克食盐)以下或更少；少饮或不饮酒。

“五入”则是适量摄入优质蛋白质。如鱼肉、牛肉等，有助于减脂增肌；适量摄入红枣、银耳、山药等，能够让您面色更加红润；适量摄取富含钙质的食物，让您的身材更挺拔；多摄取富含纤维素的食品，如全谷类、蔬菜及水果，能够清除毒素，美白祛斑；每天应多喝水，不少于1500毫升，提高新陈代谢。

02 健康又养生的十个小动作

除了保持良好的生活习惯，妈妈们还可以通过下面这些小动作来让自己的形体更优雅，身体更健康。

1．叩齿

先叩大牙，再叩前牙，次数不限。然后以舌头抵上腭，再满口搅动，待唾液增多时，鼓漱十余下。这样不但能够补肾健齿，防止牙齿过早脱落，还能够洁牙祛垢。

2．咽津

舌头在口腔内不停搅动，之后将唾液分小口一点一点地咽下。这样能助消化、杀病毒，还能抗癌，提高人体活力，同时，你的面部也得到了一次自内而外的按摩。

3．弹耳

以两手掩耳，手指贴住脑后，然后以食指压在中指上，再用食指弹后脑部二十四次，预防耳鸣耳聋。

4．揉鼻

以两只手指按捏鼻梁左右三十五下。

5．运睛

将双眼向左右运转各十四次，紧闭片刻，忽然大瞪。

6．搓面

静坐闭目，以两手搓热拂面七次。

7．摩足

两手左右交互，擦脚底涌泉穴二十四次。可预防拇外翻、扁平足。

8．旋腹

沿着顺时针方向揉腹，再用两手摩腰眼二十四次，可促进胃肠蠕动，增加食欲，防治腹胀、便秘。

9．伸肢

做些强度不大的健身体操，包括两臂左右如挽弓，或两手双拓如拓石；或高坐伸腿，各二十四次，预防退行性骨关节病。

10．提肛

临睡前，在床边平坐，然后闭气，以舌抵上腭，以目视顶门，同时收缩肛门，用两手擦摩两肾穴各一百二十次，可以防痔疮、预防老年性尿失禁。